人的一生中有很重要的一部分是在睡眠状态，每个人不可或缺，足见睡眠的重要性。而深夜的辗转反侧，给我们的身体带来了极大的危害。

     长期的失眠会给人体造成活动障碍，使人体的记忆力退化，经常表现为丢三落四，严重会引起老年痴呆。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为诱发因素之一。

     失眠还会引起内分泌紊乱，增加癌症风险。研究表明，熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。有的甚至免疫力低下，已经伴随着老年痴呆状态。2007年世界卫生组织(WHO)就把「熬夜」定义为了 2A 类致癌因素。

     更不要说失眠可能还会导致脱发、肥胖、早衰等等，让你变得更丑。

睡觉是很重要的养生时刻，那么你到底有多缺觉?来看看自己是否达到了健康的睡眠时间吧!

60岁以上老年人:

每天睡5.5~7小时

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

30~60岁成年人:

每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右。

13~29岁青年人:

每天睡8小时左右

中午小睡半小时，对身体更有益。

4~12岁儿童:

每天睡10~12小时

超过12小时，可能会导致肥胖。

1~3岁幼儿:

每晚12小时，白天两三个小时

1岁以下婴儿:

每天16小时

睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段。

注意:睡得过多或者过少都不算健康睡眠时间，而应该是在一个合理的范围内。

这些睡前习惯 
更助眠

1
热水泡脚

睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水(40℃~45℃)，泡脚15~20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。

在泡脚时按摩脚趾，脚心，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

2
五指梳头

头部穴位多，梳头按摩可以刺激穴位，促进血液循环。另外睡前梳头还可以防止脱发。

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3
适度散步

睡前的剧烈运动会使神经兴奋，降低睡眠质量。但是做一些温和的运动，能加快血液循环，有助于睡眠。平心静气的散一会儿步，就是不错的选择。

4
睡前好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。保持好心情的方法因人而异，可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事，杜绝焦虑。

5
采用舒服睡姿

当你要入睡，或者半夜醒来的时候，采用一个舒服的睡姿会让你睡得更好。

侧睡:在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;

平躺:在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;

避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

 小结
　以上是老年人在睡眠时需注意的事项介绍。其实无论是老年人还是年轻人，对于睡眠健康都一定要提高重视，尤其是在预防老年痴呆的问题上，千万不要以为只有在步入老年后才需要关注此事项。