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老年痴呆护理与睡眠的关系

老年痴呆护理与睡眠的关系

  • 分类:资讯动态
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  • 来源:
  • 发布时间:2021-09-03

老年痴呆护理与睡眠的关系

【概要描述】人的一生中有很重要的一部分是在睡眠状态,每个人不可或缺,足见睡眠的重要性。而深夜的辗转反侧,给我们的身体带来了极大的危害。

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  • 发布时间:2021-09-03 17:14
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    人的一生中有很重要的一部分是在睡眠状态,每个人不可或缺,足见睡眠的重要性。而深夜的辗转反侧,给我们的身体带来了极大的危害。

     长期的失眠会给人体造成活动障碍,使人体的记忆力退化,经常表现为丢三落四,严重会引起老年痴呆。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为诱发因素之一。

     失眠还会引起内分泌紊乱,增加癌症风险。研究表明,熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌,男性易出现胃癌和肺癌。有的甚至免疫力低下,已经伴随着老年痴呆状态。2007年世界卫生组织(WHO)就把「熬夜」定义为了 2A 类致癌因素。

     更不要说失眠可能还会导致脱发、肥胖、早衰等等,让你变得更丑。

睡觉是很重要的养生时刻,那么你到底有多缺觉?来看看自己是否达到了健康的睡眠时间吧!


60岁以上老年人:

每天睡5.5~7小时

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。

30~60岁成年人:

每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,女性需要7.5小时左右。

13~29岁青年人:

每天睡8小时左右

中午小睡半小时,对身体更有益。

4~12岁儿童:

每天睡10~12小时

超过12小时,可能会导致肥胖。

1~3岁幼儿:

每晚12小时,白天两三个小时

1岁以下婴儿:

每天16小时

睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段。

注意:睡得过多或者过少都不算健康睡眠时间,而应该是在一个合理的范围内。


这些睡前习惯 
更助眠


1
热水泡脚

睡前泡脚,胜服安眠药。睡前用温水(40℃~45℃),泡脚15~20分钟,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用,使脚部血管扩张,促进血液循环。对中老年人来说,更有祛病健身的功效。

在泡脚时按摩脚趾,脚心,解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

2
五指梳头

头部穴位多,梳头按摩可以刺激穴位,促进血液循环。另外睡前梳头还可以防止脱发。

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3
适度散步

睡前的剧烈运动会使神经兴奋,降低睡眠质量。但是做一些温和的运动,能加快血液循环,有助于睡眠。平心静气的散一会儿步,就是不错的选择。

4
睡前好心情

睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠质量。保持好心情的方法因人而异,可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,最重要的就是不去想任何烦心事,杜绝焦虑。


5
采用舒服睡姿

当你要入睡,或者半夜醒来的时候,采用一个舒服的睡姿会让你睡得更好。

侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;

平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;

避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

 小结
 以上是老年人在睡眠时需注意的事项介绍。其实无论是老年人还是年轻人,对于睡眠健康都一定要提高重视,尤其是在预防老年痴呆的问题上,千万不要以为只有在步入老年后才需要关注此事项。

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